Fitness oefeningen voor je Borst

Om je borstspieren effectief te trainen helpt het om een beetje kennis te hebben van de spieren en bewegingen waar je je borstspieren voor gebruikt. 

De pectoralis is een grote, oppervlakkig gelegen, waaiervormige spier. De pectoralis bestaat uit twee delen, het bovenste gedeelte en onderste gedeelte. Het bovenste gedeelte zit vast aan je sleutelbeen. Het grootste deel van de pectoralis zit vast aan je opperarmbeen net onder en boven waar de deltoid (schouder) vast zit aan het opperarmbeen. In het midden zit je pectoralis vast aan je borstbeen en deels aan het kraakbeen van diverse ribben.

Basisfunctie: De arm en schouder voor het lichaam bewegen

De subclavius is een smalle cilinderachtige spier tussen het sleutelbeen en de eerste rib

Basisfunctie: de schouder naar voren te trekken

Er zijn twee basisoefeningen voor je borstspieren:

• Flies, waarbij je de armen voor je trekt in een soort knuffelende beweging met gestrekte armen
• Presses, waarbij je gewicht van je borst afdrukt met hulp van de voorste deltoid en triceps.

Met drukkende bewegingen zoals de bench press en incline bench press kun je veel gewicht gebruiken ten opzichte van flies waarbij je de borstspier meer kunt isoleren. Om je borstspieren goed te ontwikkelen wil je deze bewegingen vanuit meerdere hoeken doen.

Om de effectiviteit van de bench press te verbeteren kun je weerstandsbanden of kettingen gebruiken. Hiermee balanceer je je kracht curve met de weerstandscurve.