Hoe doe ik: de Ring Fly

De Ring Fly is een geavanceerde borst oefening. Deze uitdagende oefening vereist je volle aandacht. Een goede oefening om als variatie op te nemen in je borst-routine of om jezelf uit te dagen.


Welke spiergroepen train je met de Ring Fly?

  • Borstspieren
  • Buikspieren

Uitvoering van de Ring Fly

Hang kabels of ringen op en gebruik een verhoging zodat je een volledige “Range Of Motion” kunt maken. Span je buik aan tijdens de oefening. Het is vergelijkbaar met andere fly beweging waarmee je de borstspier traint maar dit is een geavanceerde variatie waarbij je jezelf stabiel moet houden. Je werkt hierbij ook goed je buikspieren.

Het vereist de eerste paar keer wat oefening om jezelf goed stabiel te houden en de oefening soepel uit te voeren. Als je veel herhalingen kunt doen, dan kun je het zwaarder maken door een (dipping)riem om te doen en hier aan te gewicht hangen.

Je kunt de oefening eerst ook met je voeten op de grond doen, met een lichte hoek is de oefening wat lichter.

Check nog meer oefeningen

Gerelateerde oefeningen

Lees meer over Online Fitness Coaching