Category

Fitness Voeding
10 gezonde gewoontes om af te vallen
Als ik in de jaren één ding heb geleerd is dat feiten opnoemen niet voor het gewenste resultaat zorgt. Het goed bedoelde advies voor afvallen is "eet minder en beweeg meer". Het is feitelijk juist maar het vertelt je niks. Dit advies blijkt ronduit slecht te helpen met overgewicht. Er wordt ook steeds meer afgestapt...
Read More
calorieën berekenen voor fitness en bodybuilding
Moet ik calorieën tellen voor Fitness & Bodybuilding of niet? Je weet hoeveel calorieën je nodig hebt, maar nu? Met droge cijfers alleen redt je het nog niet, je moet dit nog vertalen naar je dagelijkse eten en gedrag. De wetenschap over calorieën en energie laat weinig aan twijfel over, de uitdaging is alleen om...
Read More
voedselkeuzes en vetverlies
Hoe zijn voedselkeuzes en vetverlies met elkaar verbonden? Als je geen calorieën wilt tellen maar toch wilt afvallen of vet kwijt wilt kun je je bijvoorbeeld richten op eten dat laag is in calorieën en voldoende verzadiging biedt zodat je geen last krijgt van honger. Als je de juiste keuzes maakt dan kun je ervoor...
Read More
Calorieën en afvallen
Vetverlies en calorierestrictie, hoe werkt het precies in combinatie met fitness? Elke vorm van calorierestrictie zorgt wel voor gewichtsverlies, hoe je dit aanpakt maakt wel uit voor je lange-termijn succes en hoe je het hele proces ervaart.
Read More
micronutrienten en fitness
Micronutriënten, hieronder vallen vitaminen, mineralen en de essentiële aminozuren en vetzuren. Deze heb je maar in hele kleine hoeveelheden nodig, maar zijn enorm belangrijk voor het gezond functioneren van je lichaam. Wat zijn voorkomende tekorten onder krachttrainers en moet je moeite doen om hierop te letten?
Read More
Het effect van testosteron
Zoals je in het artikel over vetten kunt lezen, adviseer ik om de bovenwaarde van de aanbevolen hoeveelheid aan vetten aan te houden als je aan fitness en krachttraining doet. Onder andere omdat vetinname een nauwe positief verband heeft met je anabolen hormonen. [1] Meer vet betekent meer testosteron (tot een bepaald punt). Voldoende vet...
Read More
Goede vetten en slechte vetten?
Vetten worden nog veel eens "slecht"genoemd, maar vetzuren hebben verschillende eigenschappen die helpen met spieropbouw en vetverlies. Vet speelt een grote rol in spieropbouw en fitness omdat het een positief effect heeft op je hormonen waaronder je testosteronniveau's.
Read More
Voeding en timing
Hoe de timing van je voeding uitmaakt voor je resultaat Je voeding heeft een groot verband met je prestaties en je herstel. In de gym ben je bezig om je spieren onder stress te zetten maar je groeit niet in de gym, je groeit met rust en voeding. Qua absolute uren dat je bezig bent met...
Read More
macronutrienten voor fitness en bodybuilding
Macronutriënten is een benaming voor de verschillende voedingstoffen die je nodig hebt in grote hoeveelheden: je Vetten, Eiwitten en Koolhydraten. Zodra je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt is het belangrijk om te weten waar deze calorieën vandaan komen. Wat de verschillen zijn en waarom het belangrijk is om bepaalde verhoudingen aan eiwitten,...
Read More
Bulken of spiermassa opbouwen
Succesvol spiermassa opbouwen is niet even makkelijk voor iedereen. Het hangt af van een aantal genetische factoren zoals  botstructuur, hormonen, de lengte van je spierbuiken en hoe dicht je al bij je genetische potentie zit. Om spiermassa aan te komen heb je een passend voedingspatroon nodig in combinatie met krachttraining.
Read More
1 2